பொதுவாகவே ஆண்கள் பெண்கள் யாராக இருந்தாலும் தங்களை கட்டுக்கோப்பான உடல் அமைப்புடன் ஆரோக்கியமாக சுறுசுறுப்பாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்றுதான் ஆசைப்படுவார்கள். ஆனால் இன்றைய பாஸ்ட் புட் உலகத்தில் நினைத்ததை நினைத்த நேரத்தில் சாப்பிடுவது, ஓரிடத்தில் அமர்ந்து நாள் முழுவதும் மணிக்கணத்தில் வேலை பார்ப்பது, சமூக வலைதளங்களின் பாதிப்பால் தூக்கமின்மை, உடற்பயிற்சி செய்யாதது, வேலை நெருக்கடியால் மன அழுத்தம் போன்ற காரணங்களால் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பலமாக பாதிக்கப்படுகிறது.
அதனால் இளம் வயதினர் கூட நீரிழிவு உடல் பருமன் இதய நோய் அபாயங்கள் சிறுநீரக கல் கல்லீரல் பாதிப்பு போன்ற பாதிப்புகளால் அவதிப்படுகின்றனர். அல்சைமர், மன அழுத்தம் ஆன்சைட் பிரச்சனை என உளவியல் ரீதியான பாதிப்புகளும் அதிகரிக்கின்றன. இந்த பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு காண நமது வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறையில் மாற்றம் என்பது இன்றியமையாதது. தினமும் காலையில் இந்த விஷயங்களை பின்பற்றினால் கண்டிப்பாக நாம் ஆரோக்கியமாக வாழலாம்.
ஆரோக்கியமான தூக்கம் – இரவு முழுவதும் ஆழ்ந்த உறக்கத்தை பெற வேண்டும். அதற்கு தூங்குவதற்கு முன்பு இதமான சூட்டில் குளிக்கலாம். நல்ல புத்தகங்களை படிக்கலாம். 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பே போனை தூக்கி தூர வைத்து விட வேண்டும். 7 மணி நேரம் முதல் 8 மணி நேர தூக்கம் அவசியம்.
போதுமான நேரம் – வேலைக்கு செல்வதற்கான போதுமான நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும் உடல் ரீதியாக மனரீதியாக வேலைக்குச் செல்ல போதுமான நேரம் ஒதுக்குவது அவசியம்.
தினமும் காலையில் ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் – உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்வுக்கும் உடலில் நீரேற்றம் முக்கியம். எனவே காலையில் எழுந்ததும் முதலில் டீ அல்லது காபி குடிக்காமல் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை குடித்துவிட வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி – காலையில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நடனம் கூட ஒரு விதமான உடற்பயிற்சி தான். இது மனசோர்வை தடுக்கும். உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.
ஆரோக்கியமான – காலை உணவு முக்கியம். ஒரு கிண்ணம் ஓட்ஸ் அல்லது ஸ்மூத்தி உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும். ஒருபோதும் காலை உணவை தவிர்க்கக்கூடாது.
தியானம் – தினமும் காலையில் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை எடுக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். தியானம் செய்வது உடல் ஆரோக்கியம் மன ஆரோக்கியத்துக்கு மிகவும் நல்லது. ஆழமாக சுவாசிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள் மது. புகைப்பழக்கம் போன்ற தீய பழக்கங்கள் இருந்து விலகி இருப்பதும் மிகவும் முக்கியம்.
சென்னையை அடுத்த கொளத்தூர் அன்னை சத்யா நகரைச் சேர்ந்த கூலித்தொழிலாளி சரண்ராஜ், முத்துமாரியம்மாள் என்பவரை காதலித்து திருமணம் செய்து கொண்டார்.…
மத்தியப் பிரதேச மாநிலம் குவாலியரில், 17 வயது சிறுமி கழுத்து நெரித்துக் கொலை செய்யப்பட்ட வழக்கை காவல்துறையினர் வெறும் 12…
சிங்கப்பூரிலிருந்து திருச்சி பன்னாட்டு விமான நிலையத்திற்கு வந்த விமானத்தில் பயணிகள் மற்றும் அவர்களின் உடைமைகளை சுங்கத்துறையின் நுண்ணறிவுப் பிரிவு அதிகாரிகள்…
உத்தரப் பிரதேச மாநிலம் ஹாப்பூர் மாவட்டம், அவாஸ் விகாஸ் காலனியைச் சேர்ந்த ஹர்ஷ் பாட்டி என்பவருக்கும், அப்பகுதியைச் சேர்ந்த ஒரு…
மும்பை மலார்ட் வெஸ்ட் பகுதியில் இயங்கி வந்த 'டெல்லி ஸ்வீட் & பேல்புரி ஹவுஸ்' உணவகத்தில் மகாராஷ்டிரா உணவு மற்றும்…
ஹரியானாவின் யமுனாநகர் மாவட்டத்தில் உள்ள ஹத்னிகுண்ட் தடுப்பணையில் நடைபெற்ற ராணுவப் பயிற்சி விபத்துக்குள்ளானதில், இரண்டு ராணுவ வீரர்கள் ஆற்றில் அடித்துச்…