அப்பப்பா!… தமிழ்நாட்டில் சுட்டெரிக்கும் வெயில்… உங்களை தற்காத்துக் கொள்ள இந்த ‘5’ டிப்ஸ் போதும்…

தமிழ்நாட்டில் கோடை வெயில் சுட்டெரிக்கும் இந்த வேளையில், உடல் நலனைப் பேணுவது மிகவும் அவசியமான ஒன்று. வெப்ப அலைகளின் தாக்கத்திலிருந்து தப்பிக்க, நாம் உண்ணும் உணவில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். குறிப்பாக, உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் பார்த்துக் கொள்வது முதன்மையான கடமையாகும். பொரித்த உணவுகள், அதிக உப்பு மற்றும் சர்க்கரை கலந்த தின்பண்டங்கள் செரிமானத்தை மந்தமாக்கி உடல் வெப்பத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால், அவற்றை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது. காபி, தேநீர் போன்ற காஃபின் பானங்களுக்குப் பதிலாக இயற்கையான பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்கும்.

நீர்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளான வெள்ளரிக்காய், புடலங்காய் மற்றும் நீர்ச்சத்து மிகுந்த பழங்களான தர்பூசணி, முலாம்பழம் போன்றவற்றை அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முதல் 4 லிட்டர் தண்ணீர் பருகுவதுடன், மோர், இளநீர் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்த பானங்களை அருந்துவது உடல் வெப்பத்தைக் குறைத்து உடனடி ஆற்றலை வழங்கும். செரிமானத்திற்கு எளிதான லேசான உணவுகளை உண்பது கோடைக்கால சோர்விலிருந்து நம்மை விடுவிக்கும்.

வெயிலின் தாக்கம் அதிகமாக இருக்கும் மதியம் 12 மணி முதல் 3 மணி வரை தேவையற்ற பயணங்களைத் தவிர்ப்பது பாதுகாப்பானது. தவிர்க்க முடியாத சூழலில் வெளியே செல்லும்போது, தளர்வான பருத்தி ஆடைகளை அணிவதுடன், கையில் எப்போதும் குடிநீர் வைத்திருப்பது அவசியம். தலைசுற்றல் அல்லது அதீத சோர்வு ஏற்பட்டால் உடனடியாக நிழலான இடத்திற்குச் சென்று ஓய்வெடுக்க வேண்டும். குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்கள் விஷயத்தில் கூடுதல் எச்சரிக்கையுடன் இருப்பது அவசியம்.

நிபுணர்களின் ஆலோசனையின்படி, சரியான உணவு முறை மற்றும் போதிய நீரேற்றம் இருந்தால் வெப்ப பக்கவாதம் போன்ற பாதிப்புகளை எளிதாகத் தடுக்க முடியும். இந்தக் கட்டுரை பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே வழங்கப்பட்டுள்ளது; ஏதேனும் உடல்நலப் பாதிப்புகள் ஏற்பட்டால் சுய மருத்துவம் செய்து கொள்ளாமல் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது மிகச் சிறந்தது. பாதுகாப்பான உணவுப் பழக்கங்கள் மூலம் இந்த கோடையை ஆரோக்கியமாகக் கடப்போம்.