ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் வீட்டிலேயே எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்களுக்காக ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர் நேஹா மூன்று எளிய பயிற்சிகளைப் பகிர்ந்துள்ளார். முதலாவதாக, ‘பட் கிக் மற்றும் ஹாஃப் ஜாக்ஸ்’ பயிற்சி இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது.
இரண்டாவதாக, ‘க்ராஸ் போஸ் க்ரஞ்ச்சஸ்’ செய்வதன் மூலம் இடுப்பு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் தேங்கியுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்கலாம். இறுதியாக, ‘சிங்கிள் லெக் ஜம்பிங்’ பயிற்சி கால்களை வலுப்படுத்துவதோடு உடலின் மையத் தசைகளை உறுதிப்படுத்தும்.
இந்த உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பாக தசைகளைத் தயார்படுத்த ‘வார்ம்-அப்’ செய்வது மிகவும் அவசியம். முழங்கால் வலி உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையுடன் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வது பாதுகாப்பானது.
முறையான உணவுக்கட்டுப்பாட்டுடன் இந்த 3 எளிய நகர்வுகளை தினமும் 20 முதல் 30 முறை செய்து வந்தால், ஒரே மாதத்தில் 5 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்க முடியும். எந்தவித உபகரணங்களும் இன்றி உங்கள் அறையிலேயே ஆரோக்கியமாக உடல் மெலிய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
உத்திரப்பிரதேசத்தில் கங்கா எக்ஸ்பிரஸ்வேயில் கட்டுப்பாட்டை இழந்த கார் மோதிய விபத்தில் ஒரே குடும்பத்தைச் சேர்ந்த 4 பேர் பரிதாபமாக உயிரிழந்த…
டெல்லியில் போதைப்பொருள் விற்க மறுத்த பூ வியாபாரி பெண்ணைக் கும்பல் ஒன்று லத்தியால் தாக்கியுள்ள சம்பவம் சமூக வலைதளங்களில் வைரலாகிப்…
கன்னியாகுமரி மாவட்டம் கருங்கல் அருகே நேர்ந்த இருசக்கர வாகன விபத்தில் 13 வயது பரதநாட்டியக் கலைஞர் சிறுமி பரிதாபமாக உயிரிழந்த…
மத்திய அரசின் சார்பில் அரசுப் பள்ளி மாணவர்களுக்காக நடத்தப்படும் தேசிய வருவாய்வழி மற்றும் திறன் படிப்புதவித் தொகை திட்டத் தேர்விற்கு…
தவெக எம்.எல்.ஏ.க்கள் விவகாரத்தில் முதல்வர் ஜோசப் விஜய் விடுத்த எச்சரிக்கை வெறும் கண்துடைப்பு நாடகம் என்றும், பஞ்ச் டயலாக் பேசி…
கள்ளக்குறிச்சி மாவட்ட ஆட்சியருக்குத் தகாத குறுஞ்செய்தி அனுப்பியதாக எழுந்துள்ள குற்றச்சாட்டில் தொடர்புடைய தவெக எம்.எல்.ஏ. அருள் விக்னேஷை ஆளுங்கட்சி தரப்பு…