ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் வீட்டிலேயே எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்களுக்காக ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர் நேஹா மூன்று எளிய பயிற்சிகளைப் பகிர்ந்துள்ளார். முதலாவதாக, ‘பட் கிக் மற்றும் ஹாஃப் ஜாக்ஸ்’ பயிற்சி இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது.
இரண்டாவதாக, ‘க்ராஸ் போஸ் க்ரஞ்ச்சஸ்’ செய்வதன் மூலம் இடுப்பு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் தேங்கியுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்கலாம். இறுதியாக, ‘சிங்கிள் லெக் ஜம்பிங்’ பயிற்சி கால்களை வலுப்படுத்துவதோடு உடலின் மையத் தசைகளை உறுதிப்படுத்தும்.
இந்த உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பாக தசைகளைத் தயார்படுத்த ‘வார்ம்-அப்’ செய்வது மிகவும் அவசியம். முழங்கால் வலி உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையுடன் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வது பாதுகாப்பானது.
முறையான உணவுக்கட்டுப்பாட்டுடன் இந்த 3 எளிய நகர்வுகளை தினமும் 20 முதல் 30 முறை செய்து வந்தால், ஒரே மாதத்தில் 5 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்க முடியும். எந்தவித உபகரணங்களும் இன்றி உங்கள் அறையிலேயே ஆரோக்கியமாக உடல் மெலிய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
அதிமுகவின் மூத்த தலைவர்களில் ஒருவரான கே.ஏ. செங்கோட்டையன் கட்சியிலிருந்து விலகும் மனநிலையில் இருப்பதாக முன்னாள் அமைச்சர் எம்.ஆர். விஜயபாஸ்கர் தெரிவித்துள்ள…
இ ங்கிலாந்து கிரிக்கெட் அணியின் முன்னாள் நட்சத்திர வீரர் கெவின் பீட்டர்சன், குருகிராமில் உள்ள மதுக்கடை ஒன்றில் தனது சொந்த…
இந்திய வனத்துறை அதிகாரி பர்வீன் கஸ்வான் பகிர்ந்த, ஒரு நாள் மட்டுமே ஆன காண்டாமிருகக் குட்டியின் நெகிழ்ச்சியான காணொளி இணையத்தில்…
தமிழகத்தில் நடைபெறவுள்ள தேர்தலையொட்டி பாஜக வெளியிட்டுள்ள தேர்தல் அறிக்கையில், வறுமைக் கோட்டிற்கு கீழ் உள்ள (BPL) குடும்பங்களைச் சேர்ந்த மாணவிகளுக்காக…
கேரளாவில் உள்ள 'ஹாஸ்டல் எக்ஸ்ப்' (Hostel Exp) என்ற விடுதியில் தங்கியிருந்த பயணப் பதிவர் அபிமன்யு நந்தல், அங்கு தனக்கு…
ஹரியானா மாநிலம் ஹிசாரில் குடிபோதையில் இருந்த பெண் ஒருவர், சாலையின் நடுவே தனது காரை நிறுத்திவிட்டு ரகளையில் ஈடுபட்ட சம்பவம்…