ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் வீட்டிலேயே எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்களுக்காக ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர் நேஹா மூன்று எளிய பயிற்சிகளைப் பகிர்ந்துள்ளார். முதலாவதாக, ‘பட் கிக் மற்றும் ஹாஃப் ஜாக்ஸ்’ பயிற்சி இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது.
இரண்டாவதாக, ‘க்ராஸ் போஸ் க்ரஞ்ச்சஸ்’ செய்வதன் மூலம் இடுப்பு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் தேங்கியுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்கலாம். இறுதியாக, ‘சிங்கிள் லெக் ஜம்பிங்’ பயிற்சி கால்களை வலுப்படுத்துவதோடு உடலின் மையத் தசைகளை உறுதிப்படுத்தும்.
இந்த உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பாக தசைகளைத் தயார்படுத்த ‘வார்ம்-அப்’ செய்வது மிகவும் அவசியம். முழங்கால் வலி உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையுடன் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வது பாதுகாப்பானது.
முறையான உணவுக்கட்டுப்பாட்டுடன் இந்த 3 எளிய நகர்வுகளை தினமும் 20 முதல் 30 முறை செய்து வந்தால், ஒரே மாதத்தில் 5 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்க முடியும். எந்தவித உபகரணங்களும் இன்றி உங்கள் அறையிலேயே ஆரோக்கியமாக உடல் மெலிய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.