இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கைச் சூழலில், ஆரோக்கியத்தைப் பேண தினமும் வெறும் 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்கினால் போதுமானது என்று மருத்துவ வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இதில் முதல் 15 நிமிடங்களை எளிய உடற்பயிற்சி அல்லது வேகமான நடைப்பயிற்சிக்குச் செலவிட வேண்டும். இது இதயத் துடிப்பைச் சீராக்கி, இருதய நோய்கள் மற்றும் சர்க்கரை நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு, தசைகளின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. காலை வெயிலில் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வதால் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி கிடைத்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் வலுவடைகிறது.
அடுத்த 10 நிமிடங்களை மன அமைதிக்கான தியானத்திற்கு ஒதுக்குவது, அன்றாட மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மூளைக்குத் தேவையான ஆக்சிஜனை வழங்குகிறது. இறுதியாக 5 நிமிடங்கள் போதிய அளவு தண்ணீர் அருந்துவது மற்றும் சத்தான உணவுகளைத் திட்டமிடுவது உடல் உறுப்புகள் சீராகச் செயல்பட உதவும். இந்த எளிய 30 நிமிடப் பழக்கத்தைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைப்பதோடு, நீண்ட ஆயுளுடனும் நேர்மறையான சிந்தனையுடனும் வாழ முடியும்.