இன்று பலருக்கு மலச்சிக்கல் பிரச்சனை ஏற்படுகிறது. இதைத் தடுக்க எளிய வழிகளை உணவியல் நிபுணர் டாக்டர் அல்கா ஃபுடேலா விளக்கியுள்ளார். தினமும் 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது, நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள், காய்கறிகளை உணவில் சேர்ப்பது அவசியம். தினசரி 15 நிமிட வேக நடை குடல் இயக்கத்தை சீராக்கும். மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். கொடிமுந்திரியை சீரகம், கொத்தமல்லி, பெருஞ்சீரகம் கலந்த சூடான நீரில் ஊறவைத்து மாலை அல்லது இரவு அருந்தலாம்.
கற்றாழை சாறுடன் பேரிக்காய் சேர்த்து காலை அல்லது மதிய உணவுக்கு முன் எடுத்துக்கொள்ளலாம். பப்பாளியுடன் சூடான எலுமிச்சை நீர் வெறும் வயிற்றில் காலையில் சிறந்தது. சியா விதைகளை தண்ணீரில் ஊறவைத்து கிவி சேர்த்து காலை உணவுக்கு முன் அருந்தலாம். பழுத்த வாழைப்பழத்துடன் மோர் குடிப்பது புரோபயாடிக் பாக்டீரியாவை அதிகரிக்கும். இவை அன்றாட பிரச்சனைகளுக்கு உதவும், ஆனால் நீண்டகால மலச்சிக்கலுக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.