நிம்மதியான உறக்கம் மற்றும் சுறுசுறுப்பான உடல்நிலை ஆகிய இரண்டும் இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில் பலருக்கு எட்டாக்கனியாகவே உள்ளன. இதனைச் சரிசெய்ய உலகளவில் புகழ்பெற்ற ’10-3-2-1′ தூக்க விதிமுறை ஒரு சிறந்த தீர்வாக முன்வைக்கப்படுகிறது. இந்த விதியின்படி, ஆழ்ந்த உறக்கம் கிடைக்க தூங்குவதற்கு 10 மணி நேரத்திற்கு முன்பே காஃபின் பானங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்; 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே உணவை முடித்துக்கொள்ள வேண்டும்; 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே அலுவலக வேலைகளை நிறுத்திவிட வேண்டும். மிக முக்கியமாக, 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைல் போன் மற்றும் டிவி போன்ற நீல ஒளி உமிழும் சாதனங்களுக்கு விடை கொடுப்பது மூளையில் மெலடோனின் சுரப்பைச் சீராக்கி, குழந்தையைப் போன்ற ஆழ்ந்த உறக்கத்தைத் தரும்.
உறக்கத்திற்கு இணையாக உடலை வலுப்படுத்த ஜப்பான் நாட்டின் ‘இன்டர்வெல் வாக்கிங் ட்ரெய்னிங்’ (IWT) எனும் நடைப்பயிற்சி முறை தற்போது பெரும் வரவேற்பைப் பெற்றுள்ளது. ஷின்ஷு பல்கலைக்கழக பேராசிரியர்களால் உருவாக்கப்பட்ட இந்த முறையானது, வெறும் 30 நிமிடங்களில் ஒரு நாளைக்குத் தேவையான முழுமையான உடற்பயிற்சி பலன்களை வழங்குகிறது. தினமும் இயந்திரத்தனமாக 10,000 அடிகள் நடப்பதைக் காட்டிலும், அறிவியல் பூர்வமாக வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த ‘3:3’ சுழற்சி முறை இதயத் துடிப்பையும் ரத்த ஓட்டத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.
இந்த ஜப்பானிய நடைப்பயிற்சியின் அடிப்படை சூத்திரம் மிகவும் எளிமையானது. இதில் 3 நிமிடங்கள் உங்களால் முடிந்தவரை மிக வேகமாக நடப்பதும், அடுத்த 3 நிமிடங்கள் இயல்பான வேகத்தில் மெதுவாக நடப்பதுமாக மாற்றி மாற்றிச் செய்ய வேண்டும். இந்தச் சுழற்சியை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை (மொத்தம் 30 நிமிடங்கள்) செய்யும்போது, சாதாரண நடைப்பயிற்சியை விட அதிகப்படியான கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. இது தசை வலிமையை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ரத்த அழுத்தத்தைச் சீராக வைத்து இதய நோய்கள் வரும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
ஆரோக்கியமான வாழ்வு என்பது நாம் உண்ணும் உணவில் மட்டுமல்ல, நாம் பின்பற்றும் வாழ்வியல் முறையில்தான் ஒளிந்துள்ளது. இரவு நேரங்களில் 3-2-1 தூக்க விதியைப் பின்பற்றி நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஓய்வு அளிப்பதும், அதிகாலை அல்லது மாலை வேளைகளில் ஜப்பானிய இடைவெளி நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்வதும் நம் உடலை ஒரு புத்துணர்ச்சியான இயந்திரமாக மாற்றும். இந்த எளிய ஆனால் வலிமையான மாற்றங்களை நம் அன்றாட வாழ்வில் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், மன அழுத்தம் நீங்கி நீண்ட ஆயுளுடனும் முழுமையான ஆரோக்கியத்துடனும் வாழ முடியும்.