கெட்ட கொழுப்பை விரட்டி நல்ல கொழுப்பை கூட்டணுமா…? இந்த 4 விஷயத்தை மட்டும் செய்யுங்க…!

உடலில் கெட்ட கொழுப்பு அதிகரிப்பது எவ்வளவு ஆபத்தோ, அதேபோல் ‘நல்ல கொலஸ்ட்ரால்’ (HDL) அளவு குறைவதும் இதய நலத்திற்குப் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். இதனைச் சரிசெய்ய இதய நோய் நிபுணர் டாக்டர் விஜயசாரதி நான்கு முக்கிய வழிகளைப் பரிந்துரைக்கிறார். முதலாவதாக, தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவும். இரண்டாவதாக, உடல் எடையைச் சரியாகப் பராமரிப்பதன் மூலம் எச்டிஎல் (HDL) அளவை இயற்கையாகவே உயர்த்தலாம். மூன்றாவதாக, புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற பழக்கங்களை முற்றிலுமாக கைவிடுவது இதயத் துடிப்பு மற்றும் ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்க உதவும்.

உணவு முறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நல்ல கொழுப்பைச் சுலபமாக அதிகரிக்க முடியும். குறிப்பாக வறுத்த உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் மைதா போன்றவற்றைத் தவிர்த்துவிட்டு, முட்டை, பாதாம், வால்நட் போன்ற நட்ஸ் வகைகள் மற்றும் மீன் உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். நல்ல கொலஸ்ட்ரால் மட்டும் அதிகமாக இருந்தால் போதாது, ரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை அளவையும் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது முக்கியம். இத்தகைய ஆரோக்கியமான வாழ்வியல் மாற்றங்களை மேற்கொள்வதன் மூலம் இதய நோய்கள் வராமல் தற்காத்துக் கொள்ளலாம்.