தினசரி வழக்கத்தை விட கூடுதலாக 5 நிமிடங்கள் நடப்பது அகால மரண அபாயத்தை 10% வரை குறைப்பதாக 2026-ஆம் ஆண்டு ‘லான்செட்’ ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. நீண்ட நேரம் அமர்ந்து பணியாற்றுபவர்கள் ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை சிறு நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதன் மூலம் ரத்தச் சர்க்கரை அளவை 60% வரை கட்டுப்படுத்த முடியும். இதயத் தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு, ரத்த அழுத்தத்தைச் சீராக வைக்கவும் இந்த எளிய பழக்கம் உதவுகிறது.
நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதால் உடலில் மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும் ‘எண்டோர்பின்கள்’ சுரந்து மன அழுத்தம் குறைகிறது. மேலும் இது செரிமான மண்டலத்தைச் சீராக்கி, எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் உறுதியை மேம்படுத்துகிறது. லிஃப்ட்டைத் தவிர்த்து படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் சிறு இலக்குகளை நிர்ணயித்து நடப்பது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து உடலைத் தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும்.