தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடக்க வேண்டும். கைகளை சுழற்றி, முன், பின், பக்கவாட்டு நடை போன்ற மாற்றங்களைச் சேர்க்கலாம். இது இதயத்தை வலுப்படுத்தி, தீங்கு கொழுப்பை குறைத்து, மன அமைதியைத் தரும். வாரத்தில் 3-4 முறை யோகா பயிற்சியாளர் உதவியுடன் சூரிய நமஸ்காரம், பிராணாயாமம், ஆசனங்கள் செய்யுங்கள். இவை மன நெகிழ்ச்சி, சுவாச சீரமைப்பு, ஹார்மோன் சமநிலைக்கு உதவும்.
வீட்டில் சிறிய டம்பெல்ஸ் அல்லது ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளால் லேசான எடை பயிற்சி செய்யலாம். ஜிம் போக தேவையில்லை. தினசரி 20-30 நிமிடங்கள் மிதமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் இதயம், நுரையீரலை வலுப்படுத்தும். நீட்சி பயிற்சிகள் தசைப்பிடிப்பு, மூட்டு வலிக்கு உடனடி தீர்வு தரும். ஒற்றைக் காலில் நிற்றல், தை சி போன்ற சமநிலை பயிற்சிகள் வயதான காலத்தில் விழ்ச்சியைத் தடுத்து, உடல் ஸ்திரத்தன்மையை அளிக்கும்.
உத்திரப்பிரதேசத்தில் கங்கா எக்ஸ்பிரஸ்வேயில் கட்டுப்பாட்டை இழந்த கார் மோதிய விபத்தில் ஒரே குடும்பத்தைச் சேர்ந்த 4 பேர் பரிதாபமாக உயிரிழந்த…
டெல்லியில் போதைப்பொருள் விற்க மறுத்த பூ வியாபாரி பெண்ணைக் கும்பல் ஒன்று லத்தியால் தாக்கியுள்ள சம்பவம் சமூக வலைதளங்களில் வைரலாகிப்…
கன்னியாகுமரி மாவட்டம் கருங்கல் அருகே நேர்ந்த இருசக்கர வாகன விபத்தில் 13 வயது பரதநாட்டியக் கலைஞர் சிறுமி பரிதாபமாக உயிரிழந்த…
மத்திய அரசின் சார்பில் அரசுப் பள்ளி மாணவர்களுக்காக நடத்தப்படும் தேசிய வருவாய்வழி மற்றும் திறன் படிப்புதவித் தொகை திட்டத் தேர்விற்கு…
தவெக எம்.எல்.ஏ.க்கள் விவகாரத்தில் முதல்வர் ஜோசப் விஜய் விடுத்த எச்சரிக்கை வெறும் கண்துடைப்பு நாடகம் என்றும், பஞ்ச் டயலாக் பேசி…
கள்ளக்குறிச்சி மாவட்ட ஆட்சியருக்குத் தகாத குறுஞ்செய்தி அனுப்பியதாக எழுந்துள்ள குற்றச்சாட்டில் தொடர்புடைய தவெக எம்.எல்.ஏ. அருள் விக்னேஷை ஆளுங்கட்சி தரப்பு…