தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடக்க வேண்டும். கைகளை சுழற்றி, முன், பின், பக்கவாட்டு நடை போன்ற மாற்றங்களைச் சேர்க்கலாம். இது இதயத்தை வலுப்படுத்தி, தீங்கு கொழுப்பை குறைத்து, மன அமைதியைத் தரும். வாரத்தில் 3-4 முறை யோகா பயிற்சியாளர் உதவியுடன் சூரிய நமஸ்காரம், பிராணாயாமம், ஆசனங்கள் செய்யுங்கள். இவை மன நெகிழ்ச்சி, சுவாச சீரமைப்பு, ஹார்மோன் சமநிலைக்கு உதவும்.
வீட்டில் சிறிய டம்பெல்ஸ் அல்லது ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளால் லேசான எடை பயிற்சி செய்யலாம். ஜிம் போக தேவையில்லை. தினசரி 20-30 நிமிடங்கள் மிதமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் இதயம், நுரையீரலை வலுப்படுத்தும். நீட்சி பயிற்சிகள் தசைப்பிடிப்பு, மூட்டு வலிக்கு உடனடி தீர்வு தரும். ஒற்றைக் காலில் நிற்றல், தை சி போன்ற சமநிலை பயிற்சிகள் வயதான காலத்தில் விழ்ச்சியைத் தடுத்து, உடல் ஸ்திரத்தன்மையை அளிக்கும்.