இரவு 11 மணிக்கு மேல் முழிச்சிருக்கீங்களா? கல்லீரல் முதல் இதயம் வரை நடக்கும் ‘பகீர்’ மாற்றம் – மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கை..!

இன்றைய அவசர உலகில், வேலைப்பளு மற்றும் சமூக வலைதளங்களின் ஆதிக்கத்தால் பலரும் நள்ளிரவு வரை விழித்திருக்கும் பழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால், இரவு 11 மணிக்கு மேல் தூங்குவது உடலின் இயற்கையான சுழற்சியைப் பாதிப்பதாக மருத்துவ ஆய்வுகள் எச்சரிக்கின்றன. நம் உடல் உறுப்புகள் ஒவ்வொன்றும் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தங்களைத் தாங்களே புதுப்பித்துக் கொள்ளும். குறிப்பாக, கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை நள்ளிரவு நேரத்தில் நச்சுக்களை வெளியேற்றும் பணியைச் செய்கின்றன. நாம் விழித்திருப்பதன் மூலம் இந்தப் பணிகள் தடைபட்டு, உடலில் நச்சுக்கள் தேங்கத் தொடங்குகின்றன.

தொடர்ச்சியாகத் தாமதமாகத் தூங்குவதால் மன அழுத்தம் (Stress) மற்றும் பதற்றம் (Anxiety) அதிகரிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். போதிய தூக்கம் இல்லாதபோது மூளைக்குத் தேவையான ஓய்வு கிடைப்பதில்லை, இதனால் அடுத்த நாள் காலையில் கவனமின்மை, எரிச்சல் மற்றும் உடல் சோர்வு போன்றவை ஏற்படுகின்றன. மேலும், இது ஞாபக சக்தியைக் குறைப்பதுடன், நீண்ட கால அளவில் மனநல பாதிப்புகளுக்கும் வழிவகுக்கலாம். தூக்கமின்மையால் சுரக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் பசியை அதிகரித்து, தேவையற்ற உடல் பருமனுக்கு முக்கியக் காரணமாகின்றன.

உடல் ரீதியாகப் பார்க்கும்போது, இரவு நேர விழிப்பு இதய ஆரோக்கியத்தைப் பெரிதும் பாதிக்கிறது. இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதுடன், இதயத் துடிப்பில் சீரற்ற நிலை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. மேலும், நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி (Immunity) பலவீனமடைவதால், காய்ச்சல் மற்றும் தொற்று நோய்கள் எளிதில் உடலைத் தாக்குகின்றன. செரிமான மண்டலம் பாதிக்கப்பட்டு, மலச்சிக்கல் மற்றும் அசிடிட்டி போன்ற உபாதைகள் ஏற்படுகின்றன. தாமதமாகத் தூங்குவது வெறும் சோர்வை மட்டும் தராமல், சர்க்கரை நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற வாழ்வியல் நோய்களுக்கான வாசலாகவும் அமைகிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு இரவு 10 முதல் 11 மணிக்குள் தூங்கச் செல்வதே சிறந்தது என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர். தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவே அலைபேசி மற்றும் மடிக்கணினி போன்ற மின்னணு சாதனங்களைத் தவிர்ப்பது, ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற உதவும். சீரான தூக்கம் என்பது ஒருவரின் உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருப்பதுடன், ஆயுளையும் நீட்டிக்கிறது. எனவே, அன்றாட வேலைகளைத் திட்டமிட்டு முடித்துவிட்டு, சரியான நேரத்திற்குத் தூங்குவதை ஒரு வாழ்வியல் பழக்கமாக மாற்றிக்கொள்வது அவசியமாகும்.