தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடக்க வேண்டும். கைகளை சுழற்றி, முன், பின், பக்கவாட்டு நடை போன்ற மாற்றங்களைச் சேர்க்கலாம். இது இதயத்தை வலுப்படுத்தி, தீங்கு கொழுப்பை குறைத்து, மன அமைதியைத் தரும். வாரத்தில் 3-4 முறை யோகா பயிற்சியாளர் உதவியுடன் சூரிய நமஸ்காரம், பிராணாயாமம், ஆசனங்கள் செய்யுங்கள். இவை மன நெகிழ்ச்சி, சுவாச சீரமைப்பு, ஹார்மோன் சமநிலைக்கு உதவும்.
வீட்டில் சிறிய டம்பெல்ஸ் அல்லது ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளால் லேசான எடை பயிற்சி செய்யலாம். ஜிம் போக தேவையில்லை. தினசரி 20-30 நிமிடங்கள் மிதமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் இதயம், நுரையீரலை வலுப்படுத்தும். நீட்சி பயிற்சிகள் தசைப்பிடிப்பு, மூட்டு வலிக்கு உடனடி தீர்வு தரும். ஒற்றைக் காலில் நிற்றல், தை சி போன்ற சமநிலை பயிற்சிகள் வயதான காலத்தில் விழ்ச்சியைத் தடுத்து, உடல் ஸ்திரத்தன்மையை அளிக்கும்.
பீகார் மாநிலத்தில் ஜேடியு போட்டியிட்ட 101 தொகுதிகளில் சுமார் 82 இடங்களில் முன்னிலை பெற்றுள்ளது. இது கடந்த 2020 ஆம்…
பீகார் தேர்தலில் தேஜஸ்வி தலைமையிலான MGB கூட்டணி கடும் பின்னடைவை சந்தித்துள்ளது. காலையிலிருந்து தொடர்ச்சியாக NDA கூட்டணி முன்னிலை வகித்து…
தமிழகத்தில் இன்னும் ஐந்து மாதங்களில் தேர்தல் நடைபெற உள்ள நிலையில் இந்த முறை ஆட்சியை தக்க வைத்துக்கொள்ள திமுக பல…
ராமநாதபுரம் மாவட்டம் எமனேஸ்வரத்தில் 5 ஆடுகளை மர்ம நபர்கள் சொகுசு காரில் ஏற்றிச் சென்றதாக மானாமதுரை போலீசுக்கு நேற்று மாலை…
பாஜக மாநில தலைமை பதவியில் இருந்து அண்ணாமலையை நீக்கியதில் நிர்வாகிகள் யாருக்குமே உடன்பாடு இல்லை. அதிலும் குறிப்பாக அதிமுகவுடன் கூட்டணி…
பிஹார் சட்டப்பேரவைத் தேர்தலில் விறுவிறுப்பாக வாகு எண்ணிக்கை நடைபெற்று வருகிறது. யார் வெற்றி வாகை சூடுவார் என்று எதிர்பார்ப்பு நிலவி…